Vào những ngày thời tiết nắng nóng, nhiều người thường tìm cách làm mát cơ thể ngay sau khi từ ngoài trời trở về. Tuy nhiên, một số thói quen tưởng chừng vô hại lại có thể khiến cơ thể bị sốc nhiệt, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, hô hấp và tiêu hóa.
Dưới đây là 5 thói quen phổ biến nên tránh để bảo vệ sức khỏe trong mùa nắng nóng.
1. Tắm Ngay Khi Vừa Đi Nắng Về
Sau khi hoạt động ngoài trời, nhiệt độ cơ thể và nhịp tim đều tăng cao. Nếu tắm ngay, đặc biệt bằng nước lạnh, mạch máu có thể co lại đột ngột, gây rối loạn tuần hoàn máu.
Ở một số người, đặc biệt là người cao tuổi hoặc có bệnh tim mạch, thói quen này có thể làm tăng nguy cơ tụt huyết áp, choáng váng hoặc các biến cố tim mạch.
Thay vào đó, nên nghỉ ngơi khoảng 20–30 phút, lau khô mồ hôi và để cơ thể trở về trạng thái ổn định trước khi tắm.
2. Uống Nước Đá Lạnh Liên Tục
Một cốc nước mát có thể giúp giải khát, nhưng uống quá nhiều nước đá ngay sau khi đi nắng về có thể khiến cổ họng và đường hô hấp bị kích thích.
Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột còn có thể gây co mạch, khiến cơ thể khó thích nghi, đặc biệt ở những người có hệ miễn dịch kém hoặc mắc bệnh hô hấp.
Tốt nhất nên uống nước ở nhiệt độ mát vừa phải, từng ngụm nhỏ để bù nước hiệu quả hơn.
3. Vào Phòng Điều Hòa Với Nhiệt Độ Quá Thấp
Nhiều người có thói quen bật điều hòa ở mức rất thấp ngay khi vừa từ ngoài trời nóng trở về.
Sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa môi trường bên ngoài và trong phòng có thể khiến cơ thể khó thích nghi, dễ gây cảm lạnh, đau đầu, co cứng cơ hoặc ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn.
Các chuyên gia khuyến nghị nên điều chỉnh điều hòa ở mức khoảng 26–28°C và để cơ thể thích nghi dần với môi trường mát.
4. Uống Nhiều Nước Ngọt Hoặc Đồ Uống Có Đường
Sau khi mất nhiều nước do đổ mồ hôi, nhiều người lựa chọn nước ngọt có ga hoặc đồ uống nhiều đường để giải khát.
Tuy nhiên, các loại đồ uống này không giúp bù nước hiệu quả như nước lọc hoặc dung dịch điện giải phù hợp. Việc tiêu thụ quá nhiều đường còn làm tăng lượng calo, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa và có thể khiến cơ thể càng cảm thấy khát hơn.
Ưu tiên nước lọc, nước khoáng hoặc các loại nước bù điện giải khi cần thiết sẽ giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.
5. Nằm Nghỉ Hoặc Ngủ Ngay Sau Khi Về Nhà
Sau khi đi ngoài trời nắng, nhiều người cảm thấy mệt mỏi và muốn nằm nghỉ ngay.
Tuy nhiên, nếu cơ thể vẫn còn nóng và đang mất nước, việc nằm ngủ ngay có thể khiến tuần hoàn máu chưa ổn định, làm tăng cảm giác mệt mỏi, đau đầu hoặc chóng mặt khi thức dậy.
Bạn nên ngồi nghỉ ở nơi thoáng mát, uống nước từ từ và để cơ thể hạ nhiệt trước khi nghỉ ngơi hoặc ngủ.
Làm Gì Sau Khi Đi Nắng Về Để Bảo Vệ Sức Khỏe?
Để hạn chế ảnh hưởng của thời tiết nắng nóng, bạn nên thực hiện các bước sau:
- Di chuyển vào nơi thoáng mát và nghỉ ngơi vài phút.
- Lau khô mồ hôi trước khi sử dụng điều hòa hoặc quạt.
- Uống nước từ từ để bù lượng nước đã mất.
- Chỉ tắm khi cơ thể đã hạ nhiệt và nhịp tim trở lại bình thường.
- Bổ sung trái cây và thực phẩm giàu nước để hỗ trợ cân bằng điện giải.
- Hạn chế ra ngoài vào thời điểm nắng gắt từ khoảng 10 giờ đến 16 giờ nếu không thực sự cần thiết.
Ai Cần Đặc Biệt Cẩn Thận?
Những nhóm đối tượng sau có nguy cơ cao bị ảnh hưởng bởi thời tiết nắng nóng:
- Người cao tuổi.
- Trẻ nhỏ.
- Phụ nữ mang thai.
- Người mắc bệnh tim mạch.
- Người bị tăng huyết áp.
- Người mắc bệnh đái tháo đường.
- Người làm việc ngoài trời trong thời gian dài.
Các đối tượng này cần chú ý bổ sung nước đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý và tránh thay đổi nhiệt độ cơ thể quá đột ngột.
Kết Luận
Những thói quen như tắm ngay sau khi đi nắng, uống nhiều nước đá, bật điều hòa quá lạnh, uống nhiều nước ngọt hoặc nằm ngủ ngay khi vừa về nhà đều có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nếu thực hiện thường xuyên.
Thay đổi những thói quen nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với thời tiết nắng nóng, đồng thời giảm nguy cơ gặp các vấn đề về tim mạch, hô hấp và tuần hoàn.
Lưu Ý
Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và chia sẻ kiến thức sức khỏe, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu sau khi đi nắng bạn xuất hiện các triệu chứng như chóng mặt, ngất, khó thở, đau ngực, sốt cao, mệt lả hoặc nghi ngờ bị sốc nhiệt, hãy đến ngay cơ sở y tế hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để được thăm khám và điều trị kịp thời.
